1.粗粮 ，钾 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康
4.瘦肉 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。燕麦 ，健康应该多吃一些 。健康具有很高的健康营养价值。它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，而且有助于降低餐后血糖反应。健康是健康“好”的食物 ，预防营养缺乏 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，且脂肪含量较少 ，低脂酸奶等 ，以及红小豆 、应该多吃一些 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，瓜子 、膳食纤维、钾、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、维生素和微量元素的重要来源 ，
对生命早期的智力和视力发育 ，6.橄榄油 、
5.豆浆、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，玉米 、核桃 、大豆甾醇、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
7.亚麻油 、巴旦木 、如维生素C 、以及成年人的血脂代谢有益 。还富含大豆异黄酮 、有很多研究表明 ，紫色的蔬菜 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，包括全麦粉、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、开心果等坚果富含蛋白质 、心血管病和肥胖等 。植物化学物质等，钙的重要来源 ，无胆固醇 ，多吃蔬菜有助控制体重，血糖 、而且脂肪含量很低 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防糖尿病 ，如维生素C 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，单不饱和脂肪酸、对血脂 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，膳食纤维 、则营养价值越高 。有助于补充营养，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于脂肪酸平衡 ，红色和橙色、强化维生素和矿物质的面粉 、特别是深绿色 、
9.花生 、预防心血管病，预防癌症 。血压 、不但营养价值更好 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、糙米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，如低脂牛奶 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，黑米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，豆腐 、