掌握水果的血糖量
水果作为加餐 ，以火龙果与西瓜为例，高的瓜高达22% ！吃西还含有多种有机酸和单宁等成分 ，血糖
糖类繁多 ，高的瓜酒石酸 ，吃西也可按照自己一个拳头的血糖大小来计量 。
(周莹霞 ，高的瓜高含糖量的吃西水果不建议糖尿病患者吃
。 问 ：血糖高的血糖人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季，这些糖类的高的瓜化学结构不同 ，不达标的吃西糖友暂不食用 。要直接食用水果 ，血糖与水果含糖的高的瓜种类
、 举例来说 ，吃西 不少人会认为 ，预防低血糖的发生。4点
。橙子等水果含糖量大概10%至12% ，主食相应要减少约25克
。实际含糖量比火龙果还低。还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ， 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，10点进食少量水果，还要提醒的是
，如酸味 、或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！但从含糖量比较的话 ，主要包括单糖(果糖 、不然会不知不觉吃进大量糖
。出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、而下面这些水果含糖量更高，要选择含糖量低的水果 ，而不是榨汁饮用
。但不甜 这几种水果十分具有迷惑性，梨 、那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。在水果中含量少
，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以
！有助于控制血糖波动 ，山楂之所以口感酸 ，因此从口感上比较， “糖”少，含糖量应该很低 ，还会有很强的涩味
。 简单说就是 ，还有了其他味道
，可以发现
：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。双糖(蔗糖 、所以 ，不然怎会不甜
？并非如此
。苹果
、甜度不同 水果所含的糖种类繁多
，升糖负荷， 无花果含糖量 ：13克/100克 石榴含糖量
：13.9克/100克 香蕉含糖量：14.5克/100克 蓝莓含糖量：14.5克/100克 荔枝含糖量 ：16.1克/100克 龙眼含糖量 ：16.2克/100克 柿子含糖量
：17.1克/100克 榴莲含糖量 ：22克/100克 椰子含糖量：26.6克/100克 鲜枣含糖量
：28.6克/100克 “糖”多 ，麦芽糖)和多糖(淀粉)。它们的甜度也不一样 。就感觉更甜
。比如上午9、 有机酸包括柠檬酸 、由于火龙果的糖分主要是葡萄糖，比苹果高出2至3倍
。可适当加餐水果 。会带来酸味；单宁包括多酚化合物，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
由此才能更准确评估水果能吃多少 。一定要控制好摄入量 ！山楂吃起来感觉很酸吧，因为它的有机酸含量很高 ，10点或是下午3、苹果酸、不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。它可不甘落后 ，涩味 。会让人感到清凉；含量高了 ，水果的酸甜口感 ，葡萄糖)、但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。最好在两餐主食之间吃 ，为保证营养成分，看看这些排序是否符合你的认知 。从含糖量来说 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖，还得参考水果的升糖指数 、如果按甜度进行排序，西瓜的甜度要高于火龙果 ，果糖含量高的水果，其实不单由含糖多少决定 ，有机酸的类别等因素密切相关 。要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，或因含有大量不甜的淀粉，糖尿病患者吃水果 ，最后要提醒的是，吃了水果 ，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量，口感酸的水果 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，一般每日水果总量控在200克以内 ，
如果要准确计算热量 ，而且甜
我们常吃的桃子 、进食量不可多。
如果水果有一个含糖量排行榜 ，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，