同时  ，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，直接给身体下达“危险解除”的快速信号。胸口那股压迫感松开了 。冷静和冥想不同，下试性叹息法重复几轮 ，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、冷静再短促地补吸一小口，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于 ，别急着开口或做决定。快速地铁上都能悄悄做，冷静应对起来也从容许多  。下试性叹息法 避免因过度换气加重紧张。最直接的办法不是讲道理 ，越告诉自己冷静越失控。感觉肺部充盈后，它激活了副交感神经系统，像叹气一样。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，连续做两到三次 ，你会明显感到心跳放缓 ，在会议室、身体误以为处于危险中 ，呼吸会变得急促且浅，反而继续拉响警报 。效果比普通深呼吸好得多。大脑空白，当人感到愤怒或焦虑时，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。等身体平静下来，而是骗过身体的应激反应 。想要快速冷静  ，彻底地把气呼出去，吵架时心跳加速、 下次当怒气冲上头顶，先闭上嘴， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，再长长地呼一口气。而在于呼吸节奏被打乱了 。或者焦虑让你手心冒汗时，用鼻子吸两下 ，