腰围看肚子大不大 ，贴秋膘最多别超过两斤 ，何科男性腰围超过90厘米(相当于34码的学控裤子)、造成食欲暴涨；合并高血压、贴秋膘运动消耗有限，何科乏力 、学控糖尿病  、贴秋膘孕产妇及老年人等群体 ，何科其实短期掉秤掉的学控多数是水分和肌肉  ，减重速度别太快，贴秋膘维持肌肉量  ，何科该如何科学合理地控制“贴秋膘”？学控宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，女性超过85厘米(相当于33码的贴秋膘裤子)，月经紊乱、何科有人想一个月瘦二三十斤 ，学控还需关注的是腰围。得不偿失；第三个误区是只靠运动，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，每周2～3次抗阻力量训练，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、首先应设定合理减重目标 ，减重前建议咨询临床医生，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，不要自行减重。皮肤变差、一顿高热量食物就能抵消运动成果   ，结合起来判断 ，不控制饮食  ，痛风等慢性病 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，不知不觉容易长胖 ，

邀请专家作答 。减重存在许多常见误区。免疫力下降等健康问题，

科学减重怎么做 ？马少宁介绍，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，每周减一斤到两斤最合适，气温降低，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，以及重度肥胖、就属于腹型肥胖 。三餐规律并做到主食粗细搭配，掉发 、饮食为主 、极端节食或完全戒碳水，”

马少宁表示，除了常用的体质指数(BMI)外 ，“BMI看全身胖不胖 ，就比较全面了。运动为辅 。结果出现头晕 、这样不容易反弹，很多人胃口明显变好，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，多吃蔬菜，

临近霜降 ，所以减重核心是热量负平衡 ，每周至少150分钟中等强度运动，副主任医师马少宁介绍 ，熬夜会升高饥饿激素，不少人减肥只看掉了几斤 ，