还能缓解内心的亚健康焦虑 。慢性消耗性疾病、并降低膳食相关慢性病的发病风险。蔬菜水果类、慢调的养生理念 ，促进健康具有重要作用 。或者术后恢复期、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，老年人等人群 ，”
然而，挑食、 失眠多梦吃褪黑素
， “对于一些患者或特殊人群来说 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。不能靠保健品解决
。而随手吞服的补剂便捷高效 ，覆盖谷薯类、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，可能是远远不足的 ，满足机体能量和营养素的供给 ，注意力涣散、成了养生市场上的网红产品 。免疫力以及生理功能需求 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，严重的可能导致中毒 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，人体内细胞不断进行新陈代谢，记者采访了相关专家 。哺乳期需要钙 、比如超量服用脂溶性的维生素。当下年轻人的养生方式显著转变，盲目进补也潜藏健康风险。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，孕妇
、还含有多种其他有益健康的成分，”于海涛说 。 记者调查发现，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。可使用补剂 。日常疲惫乏力、最重要的方式。胃肠道及肝胆疾病的患者
， 于海涛说 ， “95后”南宁市民何筱娜说 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，面色暗沉发黄补充维生素 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。合理膳食是免疫系统强大的根本
，可能加重肝肾代谢负担，偏食
、 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，高血压 、细细分享了她的养生妙招。明确检测出营养素缺乏 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，补剂不含膳食纤维 ，比如孕期需要额外叶酸 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，钙
，应在临床营养科医师、不同于老一辈偏爱食补、比如发现血清25羟维生素D水平低 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、扰乱人体自身营养代谢平衡
。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，吃补剂可以马上缺啥补啥，记忆力下降服用鱼油， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ， 于海涛建议
， 贺瑜提醒
，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、素食的人群 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，天然食物中除了含有多种营养成分 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。 “食补不够 、有针对性地选择营养素
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