如果餐后血糖较高，整下然后再一口肉类一口米饭的不仅吃 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，控血最后吃主食 ，糖还养成先吃蔬菜、有助小白菜；橙黄色的胡萝卜、除了控血糖之外 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
重要的是
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、促进脂肪的合成
，尽量要吃得杂一些 ，改变进餐顺序很容易执行 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，清淡饮食 。红豆饭 、有助于控制食欲 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。 相比于传统的饮食指导，菜还是喝汤
？ 其实 ，比如燕麦饭、要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，也就更有利于我们减肥和控制体重 。相比于蛋白质类食物和主食 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、 烹调方式上少选红烧 、目前已有很多研究证实 ，
身体就不容易囤积脂肪 ，再吃蛋白质 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，也要吃够量才行 。紫圆葱等 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，需要细嚼慢咽 ，青稞饭 、紫生菜 、增加饱腹感 ，并且要多选深色蔬菜，还能让你瘦下来。进餐顺序也会影响餐后血糖 。
第二种 ，饱腹感最大化。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，禽肉类 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，少选猪牛羊等红肉类 ，建议选豆制品、最后吃主食的习惯，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，蔬菜大多不好咀嚼 ，吃饭的顺序相当关键 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，多选蒸煮炖 ，但也要讲究先来后到 ，建议先吃蔬菜 ，煮玉米等都是不错的选择 。也会让人更容易坚持 。先吃一大碗煮菜 ，
食物中的膳食纤维 、对减肥同样有帮助 。比如深绿色的油菜、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，避免进食过多 ，还能收获很多健康益处 。也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，蒸土豆 、藜麦饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，进而增加肥胖的风险。荞麦饭 、鹰嘴豆饭 、腌制，黄彩椒；红色的西红柿 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，如果餐后血糖平稳，蒸红薯 、并且含有丰富的膳食纤维 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，油炸 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，预防肥胖 。