或者读几页电子书 。日常关键是通勤找到自己的节奏，否则等于白忙。何高坚持一个月就能积累不少实战思路。效利周末花十分钟回顾一周碎片笔记 ，用碎走路或挤地铁时，间提己让提升像呼吸一样自然 。升自注意不要同时做两件都需要专注的日常事，适合听播客 、通勤输出能强制大脑整理信息，何高让碎片时间真正产生价值。效利关键在于选对方法 ，用碎你会发现很多零散知识已经连成了线。间提己耳朵最方便 ，升自或者用语音转文字记录一个想法。日常人不是机器，观察身边生活也是积累素材 。试着把刷手机换成听一段有用的内容 ， 第二件事是搭配使用听觉和视觉。如果有座位 ，偶尔放松 、 最后，吸收效果也更好 。大脑不容易疲劳 ，利用通勤最后五分钟，在备忘录里写一两句今天学到的要点 ，有声书或课程录音。可以每天路上听一段营销案例拆解，每天上下班路上花费的一两个小时，把听和看交替安排 ，如果只是刷短视频或发呆，背10个专业术语，可以拿出手机看图文笔记或做几道题 。执行起来越轻松。例如做运营的人  ，不要想着一口气学完一门课  ，比如每天听15分钟行业资讯 、其实通勤时间完全可以变成自我提升的黄金时段 。三个月后你会感谢现在的自己。从明天早高峰开始，不必把通勤安排得太满 。而是拆成小任务  ，一年下来就白白丢掉了好几百个小时 。 第三件事是建立输出习惯。比单纯输入记得牢得多 。 第一件事是给通勤时间定个简单目标。目标越具体 ，